| Пандора | Дата: Понедельник, 03.10.2011, 07:17 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
*ИзбранныЕ*
Сообщений: 126
Репутация: 0 ±
Статус: Оффлайн
| Лишний вес—проблема современного общества. Им страдают люди всех возрастов, и подростки не исключение. Чаще всего это связано с отсутствием физических нагрузок и неправильным питанием. Продукты становятся менее качественными, а фаст-фуд вообще лучше не упоминать. В большинстве случаев, для решения проблемы, достаточно увеличить физическую нагрузку и скорректировать рацион. Если эти меры не помогут — их можно ужесточать.
Есть ряд диет, ориентированных на подростков, учитывающие их потребности и которые не вредят растущему организму. Предлагаем несколько вариантов таких диет. Оптимально, чередовать их. Выбирая каждый день новое меню.
Первый вариант диеты для подростков:
Завтрак — два сваренных всмятку яйца, стакан сока, тост (можно с маслом)
На полдник — один банан
На обед — тушеная говядина с гречей; салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом. Стакан компота.
Вечером — кусок бисквита и фрукт
На ужин — стакан молока и творожная запеканка
Второй вариант диеты для подростков
На завтрак можно съесть 150г спагетти из твердых сортов пшеницы. Один помидор.
Полдник — тост с сыром и стакан молока
На обед — запеченная рыба и винегрет. Стакан томатного сока.
Вечером — фрукты и горсть орехов
На ужин: помидор, огурец и пару рыбных котлет
Третий вариант диеты для подростков
На завтрак можно съесть 100г гречневой каши и примерно 100г индейки или куриного мяса, запить это чаем без сахара.
На полдник можно съесть банан и выпить стакан молока.
На обед — овощной суп, пару вареных яиц и тост с сыром.
Вечером — йогурт с низким содержанием жира и яблоко.
Ужин может состоять из одной запеченной с помидором и зеленью картофелины.
Четвертый вариант меню для подростковой диеты
Завтрак — Рисовая каша на молоке и чай. Само собой — без сахара.
Полдник — йогурт с низким содержанием жира и яблоко
На обед — красный постный борщ, кусок черного хлеба и 150г вареной телятины с зеленью
Вечером можно съесть фруктовый салат и кусочек бисквита
На ужин — один стакан молока, нежирный творог с сухофруктами, заправленный одной ложкой меда.
|
| |
| |
